Bulgariska utfall
Sumoknäböj är en variant av vanliga knäböj där du lägger extra fokus på rumpan. Här kan du lära dig tekniken bakom övningen, samt tips och vanliga misstag. Har du ingen som kan hjälpa dig så kan du knuffa tillbaka den snabbt medans du skyndar dig framåt så du inte får skivstången på dig, se till att ingen står bakom dig bara. Experimentera för att hitta vad du tycker fungerar bäst. Sumoknäböj är en benövning där du står väldigt brett med benen.
Goblet squat
Vilka muskler tränas vid Sumoknäböj? Aktiverade muskelgrupper. rumpa/säte. insida lår. framsida lår. Vad är Goblet squats? Vad är en Goblet squat? Kort sagt är en goblet squat (kettlebell squat) ett knäböj med kettlebell, en hantel eller viktskiva. Övningen är en variant av en squat (knäböj) men görs hållande vikten framför dig. Du kan också lägga en viktskiva eller något som stöd under dina hälar. Här gör du en sumoknäböj och håller hantlarna uppe vid axlarna, det här är en grym variant om du till exempel vill göra en axelpress när du har kommit upp till stående. Gör det ont så försök att utföra övningen i en mindre rörelse, gå alltså inte ner så djupt eller testa olika knäböjsvarianter. 
Sumo deadlift
spinal erektorer. Erektorerna är de muskler som löper längs utsidan av ryggraden. De fäster på den övre delen av bäckenet, revbenen och ryggraden. De har funktionen att hålla ryggraden stel och utsträckt genom hela knäböjet. I grund och botten hindrar de ryggen från att böjas framåt. Så här gör du sumoknäböj Stå upp med en upprätt överkropp, fötterna bredare än axelbrett med dina fötter pekandes något utåt. Ducka nu huvudet och axlarna under stången för att placera den så att den vilar över din övre rygg. Fördelar med övningen sumo squat. Sumo marklyft
Vilka muskler tränas vid knäböj? Med knäböj kommer du åt: Lårmuskler; Sätesmuskler; Ländryggen; Magmuskler; I och med att du behöver stabilisera hela kroppen när du utför suats så är det många fler stödmuskler som aktiveras under träningen. Baksidan av låren stimuleras ju också såväl som hela ryggen. Vikten intill bröstet med böjda armbågar riktade nedåt. Gå ner tills dina lår är parallella med golvet eller djupare om du klarar, se till att du inte svankar med ryggen. Bulgarian split squat
Knäböj muskler som huvudsakligen tränas: Gluteus maximus - Sätesmuskeln (rumpan) Quadriceps femoris - Lårmuskeln; Hamstring - Baksida lår (närmare bestämt Semitendinosus, Semimembranosus och Biceps femoris caput longum). Det här är samma muskler som vid utfall. Förutom det aktiveras även dina vadmuskler (Gastrocnemius och Soleus. Därför är det bra att du testar olika övningar i din träning för att komma åt olika muskelgrupper så du får det bästa utav din träning. Köp hantlar här Sumo squats barbell
Tips Vid Höftabduktion. Precis som med alla andra övningar är det viktigt att du använder dig av rätt teknik när du utför höftabduktion. Spänn magen under rörelsen, vilket behövs för att du ska kunna hålla en neutral ryggrad. Spänn och dra in dina skulderblad samtidigt som du höjer bröstet för att undvika att dina axlar kommer. Här gör du en sumoknäböj och håller hantlarna uppe vid axlarna, det här är en grym variant om du till exempel vill göra en axelpress när du har kommit upp till stående. Om du använder en hantel eller kör utan redskap bör dina händer vara framför ditt bröst. Håll dig informerad med insikter och tips från branschexperter. 
Knäböj
Höftlyft (Hip Thrust på engelska) är förmodligen en av de bästa övningarna du kan göra för rumpan och höften. Fördelar: Det är en enkel men effektiv övning att lära sig. Bygger en snygg och rund rumpa. Kan utföras utan vikt, med en hantel/kettlebell eller skivstång. Primär muskelgrupp: Höft, Rumpa. Det är ingen övning som är bättre än den andra, övningarna är bra på olika sätt. Den primära muskeln som används i en squat är framsida lår.
Steg-för-steg-guide till övningen sumo squat
Läs mer i vår separata artikel om vilka muskler som tränas vid cykling och hur du kan träna dessa. Gå ner i vikt med cykling. Är cykling bra för viktminskning? Cykling är en effektiv träningsform för att bränna kalorier. En timmes cykling bränner mellan till kcal beroende på intensitet och kroppsvikt. Sumo squat riktar sig främst mot musklerna i underkroppen, inklusive sätesmusklerna, quadriceps, hamstrings och adduktorer. Ha koll på tekniken i din knäböj Det är viktigt att du aktiverar magmusklerna, har överkroppen upprätt och en rak linje med höft, axlar och huvud. Vill du skicka den här övningssidan till din patient?